Mana meita tagad apmeklē piecas deju nodarbības nedēļā, tāpēc nesen apmeklējot savu pediatru, es jautāju par D vitamīna deficīta testēšanu. Mūsu ārsts paziņoja, ka vairumā gadījumu viņa pat neuztraucas ar testu, jo vairāk nekā 30 gadu laikā viņa praktizē medicīnu, bet lielākajai daļai viņas pacientu vitamīna D līmenis ir zems. Lai gan viņa neierosina, ka D statuss nav potenciāli vērtīgs (tas var būt), viņa tikai saka, ka šis konkrētais trūkums ir daudz izplatītāks, nekā cilvēki saprot. Faktiski tas ir ļoti bieži sastopams dejotājiem, kuri ilgu laiku vingro telpās1,2,3. Neuztraucieties, ir arī viegli atjaunot līmeni, izmantojot dažus lētus piedevas un uztura trikus.
Kādas ir tipiskas problēmas ar zemu D vitamīna statusu?
Galvenā D vitamīna funkcija ir palīdzēt organismam uzturēt pareizo kalcija līmeni šūnās un ārpus tām. Tas palīdz regulēt kalcija un fosfora līmeni, palīdz kaulu augšanā un pārveidošanā, tāpēc to uzskata par 'kaulu veselības vitamīnu'. Iespējams, ka tas nav jaunums lielākajai daļai dejotāju, taču vai jūs zinājāt, ka šis galvenais vitamīns var kavēt tieši prostatas, krūts, resnās zarnas un barības vada vēža šūnu augšanu4? D vitamīns var darboties kā hormons, un tam ir arī galvenā loma imūnsistēmas darbībā3.4. Dejotājiem visinteresantākā var būt D vitamīna galvenā loma muskuļu spēkos, kā arī palīdz veidot noteiktas muskuļu šķiedras, kurām ir nozīme spēka un anaerobās aktivitātēs (piemēram, noteikta veida deju aktivitātes). Nepietiekams D vitamīna stāvoklis ir saistīts ar vājākiem muskuļiem.
Kādi pārtikas produkti satur D vitamīnu?
D vitamīnu ir grūti dabiski dabūt ar pārtiku, ja vien jums ļoti nepatīk mencu aknu eļļa vai sardīnes. Tomēr tagad daudzi pārtikas produkti ir bagātināti ar pievienotu D, piemēram, govs piens / piena produkti, daži augu izcelsmes pieni, jogurti, dzērieni un pat barības batoniņi un graudaugi. Pārbaudiet šo Dance Informa rakstu precīzi, kā ar pārtiku bez govs piena iegūt pietiekamu D vitamīna un kalcija daudzumu. D vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, kas nozīmē, ka absorbcijai nepieciešams nedaudz uztura tauku. Dejotāji, kuri lieto īpaši ierobežojošas diētas, visticamāk ietekmēs viņu D vitamīna statusu.
Ja es papildinu, ko es meklēju uz etiķetes?
Aktīvā forma ir D3 vitamīns, kas pazīstams arī kā holekalciferols. Medicīnas institūti pašlaik iesaka 600–800 SV (starptautiskās vienības) kā bāzes dienas daudzumu. Daudzi profesionāļi tomēr apšauba, vai tas ir adekvāti. Individuālās vajadzības mainīsies atkarībā no vecuma, attīstības stadijas un saules gaismas iedarbības, bet kā dietologs, kurš strādā ar dejotājiem, es parasti iesaku 800-1000 SV kā bāzes līniju. Es varētu ieteikt līdz 3000 SV pusaudžiem pieaugušiem dejotājiem, kuriem ir augsts lūzumu risks. Ir svarīgi nepārsniegt šo galveno vitamīnu. Atcerieties, ka tas darbojas arī kā hormons. Pārāk daudz nav laba lieta. Mēģiniet katru dienu iegūt nedaudz saules gaismas uz atklātas ādas. Jums noteikti nav jācep saulē. Starp D vitamīna nokļūšanu caur ādu no saules un ādas vēža novēršanu ir jābūt vidusceļam.
Lynsey Bartilson scientoloģija
Ko darīt, ja man ir bijuši stresa lūzumi vai kaulu lūzumi?
Ja viņam / viņai ir bijis stresa lūzums, D3 vitamīnam jābūt jebkurā dejotāja instrumentu komplektā, taču ar to nevajadzētu apstāties. Plāna sastāvdaļai ir jābūt arī pareizai uztura riska faktoru izpētei. Dejotāji, kuri dienas laikā pavada pārāk ilgi, neēdot maltīti vai uzkodas vai kuri neēd pietiekamus kalcija, fosfora un K vitamīna pārtikas avotus, palielinās risku saslimt ar zemu kaulu minerālvielu blīvumu. Piedevas var darīt tikai tik daudz diētas jautājumu.
Ko darīt, ja es papildinu, bet mans līmenis nepalielinās?
Tas ir tad, kad ir ļoti svarīgi iegūt asins analīzi par D vitamīna statusu un strādāt ar reģistrētu dietologu. Runājiet ar veselības aprūpes speciālistu par malabsorbcijas iespējamību GI traktā iekaisuma vai potenciāli celiakijas dēļ.
Autore Emīlija C. Harisone, MS, RD, LD no Uzturs lieliskām izrādēm.
zaks Raiens Šlēgels
Emīlija Kuka Harisone MS, RD, LD
Emīlija ir reģistrēta diētas ārste un ieguvusi gan bakalaura, gan maģistra grādu uztura jomā Džordžijas štata universitātē, ASV. Viņas maģistra darba pētījums bija par elites līmeņa baletdejotājiem un uzturu, un viņai ir pieredze uztura pakalpojumu sniegšanā svara kontrolei, sporta uzturs, traucēta ēšana, slimību profilakse un pārtikas alerģijas. Emīlija vienpadsmit gadus bija profesionāla dejotāja Atlantas baletā un vairākos citos uzņēmumos. Viņa ir deju pedagoģe un divu mazu bērnu māte. Tagad viņa vada Deju uztura un veselīga dzīvesveida centru. Viņu var sasniegt plkst
www.dancernutrition.com
Avoti:
- Hercogs G , Kukuljans S , B kalns , Garnham ap , Nowson CA , Kimlina MG , Pavārs Dž . D vitamīna statuss un balsta un kustību aparāta veselība pusaudžu vecuma baletdejotājiem - izmēģinājuma pētījums. J Dance Med Sci. 2011. gada 15. septembris (3): 99-107. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22040755
- Brūns DD. D vitamīna nozīme dejotājiem. Starptautiskais deju medicīnas un zinātnes žurnāls. 2017. gads. www.iadms.org/blogpost/1177934/274097/The-Importance-of-Vitamin-D-for-Dancers
- Dana Ogan *un Kellija Pričeta . D vitamīns un sportists: riski, ieteikumi un ieguvumi. Uzturvielas . 2013. gada 5. jūnijs (6): 1856–1868 www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3725481
- Mūsdienu uzturs veselības un slimību desmitajā izdevumā. Lipenkots Viljamss un Vilkinss. 2006. gads
