Mūsu kājas - uz kurām mēs balansējam, pagriežamies un izstiepjamies. Viņi mūs pārnēsā arī dzīvē, kad mēs nedejojam. Cilvēka pēda ir apbrīnojami funkcionāls, adaptīvs mehānisms. Tas ir tūkstošgades evolūcijas auglis. Tomēr daži mūsdienu dzīves apstākļi - nepietiekami atbalstoši apavi, garas dienas uz kājām un, jā, stingras dejas bez pietiekamas atpūtas - pārsniedz pēdas spēju darboties un pielāgoties.
Tas ļauj mums to uzzināt caur sāpēm. Parasti šī notikuma gadījums ir ar plantārais fascīts. “Plantārs” ir pēdas arkas vidusdaļa, saistaudi “fascija”, un “itis” attiecas uz iekaisumu. Kopā tas nozīmē iekaisumu pēdas arkas audos. Citi simptomi, kas parādās kopā ar stāvokli, kas raksturīgi arī ķermeņa iekaisuma reakcijai, ir apsārtums un pieskāriena siltums.
Visproblemātiskākais, īpaši dejotājiem, kuriem jāpieprasa tik daudz kājas, ir sāpes. Tas visbiežāk notiek pie arkām, bet arī citi pēdu laukumi var kļūt jutīgi pret pieskārienu. Apvidū esošie muskuļi var saspringt un sasprindzināties, sadalot darbu un svaru (“slodze”), ja tiek apdraudētas pēdas vidus arkas.
pilobolus skirball 2016
Plantārais fascīts(PF) var veicināt sāpes arī kaut kur citur, piemēram, gurnos vai ceļos, skaidro Dr Johann Howard,lppfizioterapeits Harkness deju traumu centrā Ņujorkā. Viņš lēš, ka ap 10.-20procenti viņa pacientu pašlaik piedzīvo PF, un apmēram 40 procenti to ir pieredzējuši kādā pagātnes posmā.
Šie 20 procenti bieži nāk par citu “primāru sūdzību” vai medicīnisku problēmu un novērtējumu atklāj, ka viņi piedzīvo arī PF, viņš skaidro. Diemžēl PF var būt kaut kas slikts, lai izsauktu no mēģinājuma, skolas vai darba, lai apmeklētu ārstu, bet pietiekami slikts, lai dejas un pat vienkārši staigāšana būtu sāpīga.
Sāpes bieži vien var būt sliktas no rīta, bet tās var izkliedēt vēlāk dienā pēc pastaigas un citām aktivitātēm uz kājām, saka Hovards. Mēs varam saistīt tādas aktivitātes kā lielu daudzumu lēcienu ar pastāvīgām un dienas beigām (pret rīta) sāpēm. Viss, kas tiek teikts, ko mēs varam teikt, izraisa stāvokli?
Hovards to iedala divos faktoros: ārējā un iekšējā. Ārējie ir ārējās vides produkti, piemēram, temperatūra, grīdas un apavi. Pirmie divi var būt īpaši izplatīti mūsdienu dejotājos, sakaHovards, kuram pārāk bieži nākas dejot uz neatsperotām grīdām (vai citām vietām uz vietas balstītā darbā) un vēsās telpās.
Baletdejotāji, īpaši tiePadomā , apavu dēļ mēdz būt vairāk ar kājām saistītu problēmu. 'Dejotājam un smailam apavam ir jāsadzīvo kā komandai,' skaidroHovards. 'Ir ļoti svarīgi piestiprināt un bieži atkārtoti uzstādīt pointe apavus.' Tas ir tāpēc, ka pēdas laika gaitā mainās būtnes adaptācijas dēļPadomā. Citi ārējie faktori ietver relatīvo stresu bez atpūtas (pārtrenēšanās) un īsu plié (nepietiekami saliekt ceļus).
jon ole olstad
Iekšējie faktori ietver īsu Ahileja cīpslu un citu pēdu / apakšstilbu muskuļu sasprindzinājumu (piemēram, Flexor Hallucis Longus, kas pārvieto lielo pirkstu). Pārmērīga pronācija (velmēšana iekšpuses virzienā) vai supinācija (velmēšana uz pēdu ārējām malām) arī var veicināt PF, kā arī īsu plié. Tāpat kā pēdu arkas augšējā vai apakšējā galā. Pārmērīga stilba kaula rotācija vai vēlēšanās var arī veicināt stāvokli.
Ņemot vērā šos zināmos cēloņus, vai ir veidi, kā mēs varam novērst stāvokļa rašanos? Mēs, dejotāji var veikt noteiktus pasākumus. Mēs varam nodrošināt, ka mūsu apavi ir izturīgi un atbalstoši, lai tad, kad mēs nedejojam, mūsu kājas saņem pārtraukumu. Kurpes, kas izstrādātas ar augstākām arkām, ja ir augstas arkas, un piemērotas arkas atbalsts apakšējo arku gadījumos var būt noderīgs arī šī stāvokļa novēršanā.
Ar deju tehniku saistītie aspekti ietver pārliecību, ka mūsu pliés ir pēc iespējas pilnīgāki un dziļāki, it īpaši piezemēšanās laikā no lēcieniem - protams, arī vienmērīgi nolaižoties uz pirksta-bumbas papēža. Kā jau minēts, ir svarīgi, lai kāju apavi būtu piemēroti, lai pēdas nesāpētu. Liels faktors, kasHovards uzsver, ir atpūta. Pārmērīgi noslogotas kājas ar sāpēm paziņos, ka tās ir pārslogotas.
Ko darīt, ja profilakse nav notikusi, un jūs piedzīvojat PF? Visas šīs darbības var palīdzēt atvieglot turpmāko stāvokli un, cerams, novērst to nākotnē. Jūs varētu uzzināt, ka jums ir nosliece uz šo stāvokli, un pēc tam nākotnē rīkojieties aktīvāk ar šiem pasākumiem. Lai šajā brīdī jūs varētu darīt, pietiekama atpūta ir dziedināšanas atslēga.
Ja jums ir sniegumu sezona, mēģiniet būt gudrs par to, kā jūs varat atkāpties un strādāt mazliet mazāk. Piemēram, jūs varat atzīmēt, kad vien iespējams, mēģināt izvairīties no iesildīšanās vairākas reizes pirms uzstāšanās (ar gudru laiku) un atrast vietas horeogrāfijā, kad izteiksmes un piepūles vietā varat atrast smalkumu un vieglumu. 'Mēģināt mainīt kustības, gatavojoties izrādei, ir izaicinājums, mēģinot ļaut sadziedēt savainojumu, bet tas ir nepieciešams, lai dziedinātu,'Hovards apstiprina.
Čandra Kuykendala
Interesanti, ka dažas lietas, kas kopumā ir noderīgas veselībai, var atvieglot stāvokli (kā arī veicināt profilaksi), piemēram, hidratācija un spēcīgs kodols. Rūpīga un adekvāta izstiepšanās pēc dejošanas, kas ir svarīga daudzu iemeslu dēļ, var arī palīdzēt pārliecināties, ka neviena pēdu vai kāju zona saspringuma dēļ nenoved pie PF. Bumbas, piemēram, Foot Rubz (ar maziem punktiem visā), palīdz strādāt arkas un ievada asins plūsmu, sakaHovards.
Fizioterapeiti izmanto arī īpašu masāžas tehniku, ko sauc par Grastonu, lai palīdzētu skartajā reģionā nogādāt daudz asiņu un sadalīt rētaudus. Tas paātrina dziedināšanas procesu. Gastonu iedvesmo ķīniešu medicīnas tehnika, kas pazīstama kāguaša, kas izmanto dažādus rīkus, lai līdzīgi strādātu apgabalos, kuriem, lai dziedinātu, nepieciešama lielāka asins plūsma.
Hovards uzskata, ka PF pēdas piestiprināšana ir noderīga un nekādā ziņā nav kaitīga (ja tas tiek izdarīts pareizi). Tas var stabilizēt zonu un mazināt sāpes, padarot to vieglāk vadāmu. Ledus, karstums un pretsāpju līdzekļi var arī palīdzēt simptomus padarīt vieglāk pārvaldāmus, tostarp ar sāpēm vai jutīgumu citās pēdu zonās, kas rodas PF dēļ (piemēram, papēžos). Vienīgā problēma ir tā, ka ar to netiek novērsts attiecīgās problēmas pamatcēlonis.
Reģistrējieties, izmantojot savu tehniku un dzīvesveida aspektus. Vai jūs izrunājat vai supinējat? Vai jūs ņemat jauku dziļu plié, it īpaši, ja nolaižaties no lēcieniem? Vai jūsu apavi pilnībā atbalsta jūsu kājas, pirkstus līdz arkām līdz papēžiem? Pārsvarā, Hovards saka, pārliecinieties, ka dodat savam ķermenim atbilstošu atpūsties.Patiešām nevar aizstāt ķermeņa atjaunošanai nepieciešamo laiku.
Pat ja jūs nekad neesat cietis no PF, apmeklējot šīs lietas, var kļūt visticamāk, ka jums tas nekad nebūs jādara. Ja jums ir bijusi pagātne, tas palielinās iespēju, ka jums tas vairs nebūs jādara. Ja jūs to izjūtat tagad, varat novērst simptomus, vienlaikus pievēršoties stāvokļa cēloņiem. Jums nav jādejo sāpēs, ar skatuves smaidu, kamēr saviebjas iekšā. Mūsu kājas daudz dara mūsu labā. Pārliecināsimies, ka viņi to var turpināt darīt, rūpējoties par viņiem labi.
Autore Katrīna Bolanda no Dejas informē.
Jums ieteicams
