Dažreiz var rasties jautājums, kāpēc jūs neesat tik elastīgs kā draugi vai kāpēc jūs esat elastīgs dažādos veidos. Ikvienam ir savs personīgais elastības potenciāls, kas nozīmē, ka tikai to kopēšana, kā citi cilvēki stiepjas, var būt neefektīva, bet arī nedroša. Šeit ir pāris lietas, kas jāzina, ko varat izmantot, lai gudri izvēlētos, kā atrast sev vislabāko elastību.
Kas ir elastība?
karmenas villalobos augums
Elastīgums attiecas uz kustības diapazons (ROM) ko jūs varat sasniegt locītavās, pamatojoties uz muskuļu un mīksto saistaudu stāvokli. Šī ir viena no kategorijām, ko mēs saucam par mobilitāti, kas raksturo jūsu kopējo ROM kopīgā vietā. Mobilitāte ietver arī tādas lietas kā locītavu vaļīgums, kas ir saistīts ar saišu garumu un vaļīgumu, kas tur jūsu locītavas kopā. Kaut arī elastība var būt izdevīga, vaļīgums parasti veicina nestabilitāti.
Kas nosaka manu elastību?
Savienojuma forma: Kā jūs varat iedomāties, jūsu kaulu formām un to saderībai ir galvenā loma mobilitātē kopumā. Kustību, kas ir pieejama locītavā, nosaka anatomija.
Muskuļu garums: Muskuļiem ir diapazons, kurā viņi var sarauties (saīsināt), atpūsties (atpūsties) un izstiepties (pagarināt).
Saistaudu sasprindzinājums: Saistošajos audos, kas var ietekmēt ROM, var būt cīpslas, kas var nedaudz izstiepties kopā ar muskuļiem, fascijām un saitēm, kas patiešām neizstiepjas.
Nervu sistēmas reakcijas: Jūsu locītavās, muskuļos, cīpslās un ādā ir receptori, kas nodod informāciju par to, cik daudz šie dažādi audi stiepjas, un jūsu ķermenis attiecīgi reaģē.
Vecums: Ar vecumu elastība mēdz samazināties.
Dzimums: Sievietes mēdz būt elastīgākas nekā vīrieši.
Darbības līmenis un veids: Daudz izmantojot muskuļus, tie var būt saspringti. Bet, kā dejotāji, jūs jau nodarbojaties ar aktivitātēm, kas jūs gluži glabā. Citas lielas ietekmes un lielas jaudas aktivitātes var izraisīt ROM ierobežojumus vai nu muskuļu sasprindzinājuma, vai izmēra dēļ.
Vai es varu mainīt savu elastību?
Daži no šiem faktoriem, kas ietekmē jūsu elastību, ir maināmi, bet citi nav. Dažas lietas, piemēram, locītavu forma un maksimālais muskuļu garums, ir ārpus jūsu kontroles. Dažas lietas lielā mērā ir ārpus jūsu kontroles, taču tās tomēr dabiski mainīsies līdz ar vecumu un aktivitāti. Ir arī citas lietas, kuras jūs, iespējams, varat modificēt un piešķirs jums lielāku ROM, taču tās patiešām kaitētu. Piemērs tam ir pārmērīga stiepšanās jūsu saites, tāpēc locītava kļūst vaļīgāka. Bet par laimi ir citas lietas, kuras varat modificēt un pie kurām varat strādāt, lai sasniegtu savu elastības potenciālu.
Kā es varu sasniegt savu elastības potenciālu?
Lielākoties faktori, piemēram, locītavas forma, katram cilvēkam ir diezgan līdzīgi, lai gan, runājot par tādām aktivitātēm kā deja, kas kādu var novest līdz viņu ROM robežām, nelielas variācijas varētu kaut ko mainīt. Protams, locītavas formas maiņa nav saprātīgs mērķis! Lietas, kuras varat izmantot, lai ietekmētu jūsu elastību, ir dažas no muskuļa atdzist īpašībām, piemēram, reakcija uz siltumu un spiedienu, kā arī nervu sistēmas reakcijas.
Izmantojiet siltuma priekšrocības: Ja jūs to nezinājāt iepriekš, tagad ziniet, ka pirms stiepšanās jums vienmēr vajadzētu iesildīties. Jūs varat domāt par saviem muskuļiem kā mālu - kad ir auksts, to patiešām ir grūti mīcīt, veidot un izstiept, bet, kad tas ir silts, to var viegli padarīt par jebko. Kad jūsu muskuļi ir silti, tie var vieglāk izstiepties.
Izmantojiet spiediena priekšrocības: Muskuļiem ir paredzēts sarauties, lai radītu spriedzi, un atpūsties, lai to atbrīvotu, kad viņiem tas ir nepieciešams atbilstoši kustībai, kas jums jādara. Tas var svārstīties no muguras muskuļiem, kas rada pastāvīgu spriedzi, lai uzturētu mūs taisni ikdienas uzdevumos, līdz sarežģītai un specifiskai muskuļu aktivitātei, lai kontrolētu mūsu rokrakstu. Dažreiz muskuļi notur spriedzi pat tad, kad mums tas nav vajadzīgs, un tas var mūs saspringt un pat izraisīt sāpes. Stiepšanās tam var palīdzēt, bet arī masāža! Spiediena izmantošana, piemēram, masāža, un bumbas izmantošana spiediena punktos, var izraisīt muskuļu atbrīvošanos.
Izmantojiet nervu sistēmas reakciju priekšrocības: Noteikti stiepšanās veidi var izmantot neiromuskulāro refleksu priekšrocības, lai palīdzētu muskuļiem atbrīvot spriedzi un pagarināt. Muskuļi reaģēs uz noteiktiem stiepšanās veidiem, pievelkot. Tas ir reflekss, un tas ir paredzēts, lai aizsargātu locītavu un ap to esošos mīkstos audus no pārmērīgas izstiepšanās un plosīšanās. Lai to apietu un veiktu tādu stiepšanos, kas var palielināt jūsu muskuļu atpūtas ilgumu, jums lēnām jāiet stiept un turiet pozīciju vai uzmanīgi pārvietojieties pa to 30-60 sekundes. Ja jūs stiepjat mazāk laika, tas var būt noderīgi, lai sagatavotos kustībai, bet ne vienmēr palielinātam ROM, un nav nekāda labuma, ja turat stiepumu daudz ilgāk nekā tas. Jums vajadzētu sajust, kā jūs elpojat un atpūšaties stiept, jūtot spriedzi, kas laika gaitā mazinās, lai jūs varētu izstiepties tālāk. To dara arī daži masāžas veidi, jo, nospiežot muskuļus, jūs to izstiepjat, un, strādājot ar to, muskuļi var palaist vaļā.
naomi lowde bio
Lai gan jūs īsti nevarat mainīt savu elastību, varat izdarīt gudras stiepšanās izvēles, lai sasniegtu savu personīgo elastības potenciālu. Jūtieties pārliecināts par savu potenciālu, aizmirstiet par draugu kopēšanu un izvirziet mērķi praktizēt drošu un efektīvu stiepšanos pats. Tad jūs redzēsiet rezultātus!
Autors Leigh Schanfein no Dejas informē.
Jums ieteicams
