Autore Emīlija C. Harisone, MS, RD, LD
deju uztura centra.
www.dancernutrition.com
Kā dietologs dejotājiem un pats bijušais profesionālais dejotājs, es saņemu daudz e-pastu. Daudzi no šiem jautājumiem attiecas uz dažiem izplatītiem dejotāju mītiem, kurus es atceros no brīža, kad mācījos skolā un uzņēmumā. Šeit mēs dziļāk aplūkojam dažus no tiem un mēģinām nošķirt faktu no daiļliteratūras.
Cienījamais dietologs: “Es esmu 17 gadus veca baletdejotāja (5’4 ″) un pēdējā gada laikā esmu centusies uzzināt, kas ir veselīgs ķermeņa svars. Es tiešsaistē lasīju, ka baletdejotājiem jābūt 10 kg. vieglāks par veselīgu ĶMI normāliem cilvēkiem, neskatoties uz to, ka viņu muskuļi sver vairāk nekā tauki. Vai ĶMI ir 20,4 (virs 120 mārciņām) liekais svars, ja es gribēju iekļūt uzņēmumā? ”
Termins “ĶMI” attiecas uz kāda cilvēka ķermeņa svara aprēķināšanu. Es neesmu dzirdējis, ka baletdejotājiem jābūt 10 kg. vieglāks par veselīgu ĶMI. Šis ir viens no tiem dejotāju mītiem. Veselīgs ĶMI ir liels diapazons, un skaisti, veiksmīgi, profesionāli dejotāji ir visu veidu un izmēru. Dejotājiem nav jāpielāgo pareizs svars vai ĶMI, un ĶMI neņem vērā muskuļu masu.
Veiksmīgi baletdejotāji ir slaidi un muskuļoti, jo viņi regulāri izdara gudru, veselīgu izvēli, nevis tāpēc, ka badojas, lai atbilstu kādam patvaļīgam aprēķinam vai skaitlim skalā. Viņi zina, ka nevar ēst nevēlamu ēdienu, ātrās uzkodas vai dzert soda. Īsti profesionāli dejotāji zina, ka, ja viņi vēlas labi izskatīties zeķubiksēs, viņiem ir labi jāpadedzina ķermenis ar veselīgu pārtiku. Ir iespējams ēst labi un joprojām ir lieliska karjera. Dejotājiem nevajadzētu noteikt savu veiksmes potenciālu pēc skaita ar skaitli, bet gan koncentrēties uz smagu darbu studijā un gudru ēdienu un dzērienu izvēli ārpus studijas.
Džona Hilinska tīrā vērtība
Cienījamais dietologs: “Man ir 23 gadi un es tikko ieguvu uzņēmuma līgumu, taču pagājušajā sezonā mans enerģijas līmenis ir bijis šausmīgs, un man ir grūtības justies spēcīgam stundas beigās. Esmu mēģinājis ēst vairāk olbaltumvielu un mazāk ogļhidrātu, bet tas nedarbojas. Vai man vajadzētu palielināt olbaltumvielu daudzumu pirms stundas? ”
Enerģijas līmenis ir atkarīgs no daudziem faktoriem. Pirmkārt, neēdiet ilgāk par trim stundām, neēdot. Nekad nedejojiet tukšā dūšā. Otrkārt, vissvarīgākais ir tas, ka ogļhidrāti vai “ogļhidrāti” ir vēlamais enerģijas avots jebkurai sporta aktivitātei. Ķermenim patīk ietaupīt olbaltumvielas, lai atjaunotu muskuļus pēc fiziskās slodzes, saglabājot šķidruma līdzsvaru un daudzus citus bioloģiskos procesus. Pirms dejas olbaltumvielu un bez ogļhidrātu ēšana ir lielisks veids, kā justies izsmelts. Ēdiet sarežģītus ogļhidrātus, piemēram, pilngraudu produktus, augļus un dārzeņus. Pirms nodarbības izmēģiniet bļodu ar auzu pārslu / putru.
Enerģijas līmeni var ietekmēt arī hidratācija. Vai jūs saņemat aptuveni 2800 ml (10-12 tases) ūdens dienā? Ja nē, pārliecinieties, ka jūsu ūdens pudele iet visur līdzi un bieži uzpildiet.
Uztura statuss var ietekmēt enerģijas līmeni. Vai jūs saņemat pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu? B vitamīni un dzelzs ir tikai divi uzturvielu piemēri, kas veicina enerģijas līmeni. Ja zema enerģijas patēriņš joprojām pastāv, informējiet par to ārstu, lai viņš / viņa varētu izslēgt jebkādu medicīnisku vai pārtikas alerģiju. Tagad labi izgulies un turpini dejot.
Cienījamais dietologs: “Man ir 15 gadu, dienā esmu skolā un katru dienu 3-6 stundas dejoju vakaros. Ir vēls laiks, kad es beidzot atgriežos mājās pēc dejām, un man ir daudz mājasdarbu, tāpēc es daudz neēdu. Dzirdēju, kā citi dejotāji saka, ka ēst nevajadzētu pēc pulksten 20:00. vienalga. Vai tā ir taisnība? ”
Tas ir mīts, ka jums nevajadzētu ēst naktī noteiktā laikā. Šīs kalorijas “nepārvēršas taukos” tikai tāpēc, ka jūs drīz ejat gulēt. Šis ir kritisks laiks muskuļu veidošanai, tāpēc ēdiet kaut ko, pat ja tas ir mazs un ātrs. Naktī ķermenis neaizveras. Barības vielas ir nepieciešamas pat guļot. Jūs klasē un mēģinājumos esat dejojuši cītīgi, tāpēc, ja vēlaties uzlabot, jums ir jānodrošina celtniecības materiāli remontam un stiprināšanai.
Ābrahāma ūdens
Pēc deju maltītes piemērs varētu būt kāda pupiņu un veggija zupa un pilngraudu rullītis vai kvinoja. Rīsi, dārzeņi un soja ir viegli, vai arī jums varētu būt sviestmaize un / vai salāti ar garbanzo pupiņām ar glāzi sojas, linu vai mandeļu piena. Izvairieties no kārdinājuma, dodoties mājās, apstāties pie ātrās ēdināšanas un saņemt kaloriju bumbas maltīti. Tā vietā izdariet gudru izvēli. Ātrāk iegūsiet spēku, ja pēc treniņa nodrošināsiet barības vielas.
Citas vēstules dietologam, kas saistītas ar šīm tēmām, skat www.dancernutrition.com/ask-the-dietitian.html un sūtiet savus jautājumus dietologam.
Emīlija Harisone
Emīlija Kuka Harisone MS, RD, LD
Emīlija ir reģistrēta diētas ārste un ieguvusi gan bakalaura, gan maģistra grādu uztura jomā Džordžijas Valsts universitātē. Viņas maģistra darba pētījums bija par elites līmeņa baletdejotājiem un uzturu, un viņai ir pieredze uztura pakalpojumu sniegšanā svara kontrolei, sporta uzturs, traucēta ēšana, slimību profilakse un pārtikas alerģijas. Emīlija vienpadsmit gadus bija profesionāla dejotāja Atlantas baletā un vairākos citos uzņēmumos. Viņa ir deju pedagoģe un divu mazu bērnu māte. Tagad viņa vada Deju uztura un veselīga dzīvesveida centru. Viņu var sasniegt plkst www.dancernutrition.com
Foto (augšpusē): © Photographerlondon | Dreamstime.com
Jums ieteicams
